Calculadora de relación cintura-cadera (RCC)
Introduce tu perímetro de cintura y de cadera para calcular tu relación cintura-cadera y compararla con los puntos de corte de la OMS. Sin registro, sin guardar datos: el cálculo se hace en tu propio navegador.
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¿Qué es la relación cintura-cadera?
La relación cintura-cadera (RCC) es un indicador antropométrico que compara el perímetro de tu cintura con el de tu cadera para estimar cómo se distribuye la grasa corporal. A diferencia del peso o el IMC, la RCC no mide cuánta grasa tienes, sino dónde se concentra: si predomina en la zona abdominal (forma de "manzana") o en caderas y muslos (forma de "pera"). Esta distribución importa porque la grasa acumulada alrededor del abdomen se asocia a un mayor riesgo cardiometabólico que la grasa periférica.
¿Cómo se calcula?
La fórmula es una simple división entre dos medidas tomadas con cinta métrica, en las mismas unidades:
RCC = cintura ÷ cadera
Por ejemplo, un hombre con 100 cm de cintura y 105 cm de cadera tiene un RCC de 100 ÷ 105 = 0.95, por encima del punto de corte de 0.90 para hombres (riesgo elevado). En cambio, una mujer con 70 cm de cintura y 95 cm de cadera tiene un RCC de 70 ÷ 95 = 0.74, por debajo del punto de corte de 0.85 para mujeres (sin riesgo elevado según este indicador). Esta calculadora hace la división automáticamente y compara el resultado con el punto de corte que corresponde a tu sexo.
¿Qué significa mi resultado?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2008), un RCC de 0.90 o más en hombres, o de 0.85 o más en mujeres, se asocia a un riesgo cardiometabólico sustancialmente aumentado. Estos puntos de corte reflejan el concepto de distribución de grasa "en manzana" (androide, más abdominal, mayor riesgo) frente a "en pera" (ginecoide, más concentrada en cadera y muslos, menor riesgo relativo). Un RCC por debajo del punto de corte de tu sexo no descarta otros riesgos, pero indica que este indicador en particular no muestra un patrón de acumulación abdominal preocupante.
RCC vs. IMC
El IMC solo relaciona tu peso con tu estatura, por lo que dos personas con el mismo IMC pueden tener perfiles de riesgo muy distintos si su grasa se distribuye de forma diferente. La RCC complementa al IMC porque incorpora información sobre dónde se acumula esa grasa: una persona con IMC "normal" pero con acumulación abdominal marcada puede tener un riesgo cardiometabólico mayor de lo que sugiere su IMC por sí solo. Por eso se recomienda usar ambos indicadores —junto con el perímetro de cintura y una valoración clínica— en lugar de depender de uno solo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la relación cintura-cadera?
Se divide el perímetro de cintura entre el perímetro de cadera, medidos en las mismas unidades: RCC = cintura ÷ cadera. Por ejemplo, una cintura de 100 cm y una cadera de 105 cm dan un RCC de 0.95.
¿Qué valor de RCC se considera de riesgo elevado?
Según la OMS (2008), un RCC de 0.90 o más en hombres, o de 0.85 o más en mujeres, se asocia a un riesgo cardiometabólico sustancialmente aumentado.
¿Dónde debo medir la cintura y la cadera?
La cintura se mide a la altura del ombligo (punto medio entre la última costilla y la cresta ilíaca), y la cadera en la parte más ancha de los glúteos, con la cinta métrica paralela al piso y sin comprimir la piel.
¿Qué diferencia hay entre RCC e IMC?
El IMC solo relaciona peso y estatura, sin distinguir dónde se acumula la grasa. El RCC indica la distribución de la grasa corporal (más abdominal o más periférica), un factor de riesgo cardiometabólico independiente del peso total.
¿Un RCC alto es un diagnóstico?
No. Es un indicador de riesgo, no un diagnóstico. Si tu resultado indica riesgo elevado, coméntalo con un profesional de la salud junto con otros factores como presión arterial, colesterol, glucosa y antecedentes familiares.