Calculadora de gasto energético basal (GEB)
Calcula tu gasto energético basal (GEB) y tu gasto calórico total estimado (TDEE) según tu nivel de actividad física, con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Sin registro, sin guardar datos: el cálculo se hace en tu propio navegador.
Introduce tus datos
Puedes cambiar el nivel de actividad física arriba para actualizar tu TDEE sin volver a introducir tus datos.
¿Qué es el gasto energético basal?
El gasto energético basal (GEB), también llamado tasa metabólica basal o metabolismo basal, es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales estando en reposo absoluto: la respiración, la circulación sanguínea, la actividad del sistema nervioso, la regulación de la temperatura corporal y la renovación celular. Representa la mayor parte del gasto calórico diario de la mayoría de las personas, incluso antes de contar la energía que se gasta al moverse, hacer ejercicio o digerir alimentos.
¿Cómo se calcula?
Esta calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST, et al. "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247), considerada actualmente la más precisa para estimar el gasto energético en reposo en población general adulta, por encima de fórmulas más antiguas como la de Harris-Benedict.
Hombres: GEB = 10 × peso (kg) + 6.25 × estatura (cm) − 5 × edad + 5
Mujeres: GEB = 10 × peso (kg) + 6.25 × estatura (cm) − 5 × edad − 161
Por ejemplo, un hombre de 30 años, 80 kg y 180 cm de estatura tiene un GEB de 10×80 + 6.25×180 − 5×30 + 5 = 1780 kcal/día.
¿Qué es el gasto calórico total (TDEE)?
El gasto calórico total diario (TDEE, por sus siglas en inglés "Total Daily Energy Expenditure") suma al GEB la energía adicional que gastas por tu actividad física y tus movimientos cotidianos. Se calcula multiplicando el GEB por un factor de actividad, según cuánto te mueves habitualmente:
- Sedentario (×1.2): poco o ningún ejercicio, trabajo de escritorio.
- Actividad ligera (×1.375): ejercicio ligero 1–3 días por semana.
- Actividad moderada (×1.55): ejercicio moderado 3–5 días por semana.
- Actividad intensa (×1.725): ejercicio intenso 6–7 días por semana.
- Muy intenso (×1.9): entrenamiento muy intenso a diario o trabajo físico exigente.
El TDEE es el número de referencia que suele usarse para diseñar un plan de alimentación: consumir menos calorías de las que indica el TDEE favorece la pérdida de peso, consumir aproximadamente las mismas favorece el mantenimiento, y consumir más favorece la ganancia de peso.
Limitaciones
El GEB y el TDEE calculados aquí son estimaciones basadas en promedios poblacionales a partir de tu peso, estatura, edad y sexo. La ecuación de Mifflin-St Jeor no considera tu composición corporal específica: dos personas con el mismo peso pero distinta proporción de masa muscular y masa grasa pueden tener gastos energéticos reales distintos, ya que el tejido muscular consume más energía en reposo que el tejido graso. Tampoco considera condiciones médicas (como trastornos de la tiroides), medicamentos que afectan el metabolismo, ni casos extremos de muy baja o muy alta masa muscular. Por eso este resultado debe tomarse como un punto de partida orientativo, no como una medida exacta de tu metabolismo individual; para un plan nutricional personalizado consulta a un nutriólogo o médico.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el gasto energético basal (GEB)?
Es la cantidad de energía (calorías) que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener sus funciones vitales básicas, como la respiración, la circulación y la temperatura corporal, sin considerar la actividad física.
¿Qué fórmula utiliza esta calculadora?
Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990), considerada actualmente la más precisa para estimar el gasto energético en reposo en población general adulta, según diversas revisiones frente a fórmulas más antiguas como Harris-Benedict.
¿Qué diferencia hay entre GEB y TDEE?
El GEB es la energía que gastarías estando en reposo total. El TDEE (gasto calórico total diario) suma a eso la energía que gastas por tu actividad física diaria, multiplicando el GEB por un factor de actividad.
¿Este resultado sirve para bajar o subir de peso?
El TDEE es un punto de referencia útil: consumir menos calorías de las que indica favorece la pérdida de peso, y consumir más favorece la ganancia. Sin embargo, es una estimación poblacional; para un plan de alimentación personalizado se recomienda acompañamiento de un nutriólogo.
¿Por qué el resultado puede no coincidir con mi gasto real?
La ecuación se basa en promedios poblacionales a partir de peso, estatura, edad y sexo. No considera composición corporal (masa muscular vs. grasa), condiciones médicas, medicamentos ni variaciones metabólicas individuales, por lo que el gasto real puede diferir del estimado.